便秘解消のお手伝い・腸活に有効な食事

訪問専門 アロマリンパマッサージ AYA

『プロのケア。自宅で受ける時代へ』

【訪問可能エリア:大阪府全域・兵庫県全域】

便秘解消のお手伝い

腸活に有効な『食事』

「便秘」と聞くと、まずは何を思い浮かべますでしょうか?

便秘は食事・運動・マッサージが有効ですね。

今回はその中の『食事』に注目してみましょう。

偏った食物繊維は逆効果なときも

便秘に効く食事と言えば【食物繊維】ですね。

食物繊維には『水溶性』と『不溶性』と2種類あります。

食物繊維があるからと、ゴボウやキャベツだけを頑張って食べた。。。でも便秘はなかなか改善へと向かなかった。。。

なんて経験者も少なくないはず。

それは食物繊維の【偏り】が原因だったのかもしれません。

水溶性食物繊維の働き

便を柔らかくして、ゆるやかに便を押し出してくれる。

コレステロールを便と一緒に排出してくれる。

不溶性食物繊維の働き

腸の壁を刺激して腸の動きを盛んにし、宿便(腸に残っている便のカス)や水分なども抱え込んで、便の量を増やしてくれる。

このようにそれぞれ違う役割を果たしています。

ですので、便が固いときには水溶性を摂取したほうがいいですし、宿便が気になる時には不溶性を摂取する。などTPOに合わせた食物繊維のとり方をお勧めします。

水溶性食物繊維を多く含む食材(食材100gに対して)

切り干し大根 3.6g

インゲン豆 3.3g

干ししいたけ 3g

いりごま 2.5g

ごぼう 2.3g

ひきわり納豆 2g

きなこ 1.9g

不溶性食物繊維を多く含む食材(食材100gに対して)

きくらげ 57.4g

干ししいたけ 38g

切り干し大根 17.1g

インゲン豆 16g

きなこ 15g

アボガド 3.6g

ごぼう 3.4g

しいたけ 3g

キャベツ 1.4g

ばなな 1g

他にも。。。

こんにゃく

ひじき

わかめ

焼きのり

なんかも食物繊維は豊富に含まれています。

キャベツやゴボウよりも優れた食物繊維をもつ食材は?

上の食材を見ると、『切り干し大根』が水溶性・不溶性の両方で優秀なことが分かりますね。

食物繊維で有名な「キャベツ」や「ゴボウ」が、意外と少ないのに驚きです。

それよりも、『きくらげ』や『干しシイタケ』の方が約10倍以上の食物繊維が入っている事が分かります。

キャベツばかりを食べてもなかなか便秘が改善されなかった方は、

きくらげとわかめのお味噌汁や、豆入り切り干し大根いりごまがけ。なんか腸活に最強の食事となりますね。

食事を変えただけでは便秘解消にならなかった。。。

食事に気を使っているのにそれでも便秘解消になかなか繋がらない。

そんな方は身体を動かしてみてはいかがでしょう?

食物繊維は腸の動きを促進してくれるものですが、『運動』は物理的に外から腸の動きを助ける働きになります。

コロナ自粛で家にこもりがちになっていると、どうしても運動量は落ちてしまいますね。

寝ながらの腸活運動もありますので、また紹介させてもらいますね💗

腸活のお手伝い・リンパマッサージ

なかなか自分では難しいという方にはご自宅まで出張でアロマリンパマッサージをさせて頂きます。

リンパには身体の老廃物を流してくれるという美活には欠かせない役割を持っています。

リンパを流しながら腸を整えていくマッサージは腸の動きを活発にし、便秘解消・肌荒れケア・肌トーンUPなど、様々な効果を発揮してくれます。

ご自身でできないケアのお手伝いができれば幸いです。

現在ご予約を受けやすい地域

【大阪市・堺市・和泉市・岸和田市】

当サロンを初めてご利用される方へ

当サロンはセラピストがお客様のご自宅にお伺いさせて頂くケアです。

その為、下記のページを必ずご覧ください。

初めて訪問専門 アロマリンパマッサージAYAを受けるにあたって

リンパについて

・リンパって何?

便秘・腸活について

便秘の人必見!便秘の人が免疫力低い理由 便秘解消のお手伝い

・便秘解消のお手伝い・腸活に有効な食事

いつまでも綺麗でありたい女性のためのブログ

・リンパマッサージで美白ケア 大阪・堺市で人気の訪問サロン

2020/06/14


 Blog 一覧ページ




Instagram
訪問専門アロマリンパマッサージAYAのインスタグラム